Na początku roku można dostrzec więcej osób na siłowni, basenie, zajęciach fitness, więcej osób rozpoczyna dietę, naukę języków, pracę nad sobą. Wiele osób ustala sobie nowe cele. Mogą to być cele możliwe do realizacji, które wzmocnią lub też takie, które już na początku wydawać się będą zbyt trudne do osiągnięcia lub po prostu źle wytyczone.
Szybką i skuteczną metodą wytyczania celów, którą Wam dziś proponuję jest metoda SMART (ang.). Jest to metoda, która pozwala na skonkretyzowanie celu w określonym czasie, ocenę zmiany, przez co wzmacnia motywację i wykorzystuje dostępne nam zasoby.
Czym charakteryzuje się wytyczanie celów za pomocą tej metody? Cel w tej metodzie jest:
1. KONKRETNY – jasno sprecyzowany. Odpowiadamy sobie na pytanie co konkretnie chcemy osiągnąć, np. Chcę schudnąć, na tyle by ważyć o 9 kg mniej i poprawić wyniki badań.
2. MIERZALNY – określony w ten sposób, by móc go zmierzyć, np. co miesiąc schudnę 1,5 kg (jest to możliwe bez nadmiernego wysiłku i zdrowe, bez dużego ryzyka efektu jo-jo).
3. OSIĄGALNY – realny, osiągalny w danym czasie, np. będę ćwiczyć dwa razy w tygodniu przez 1 godzinę (bo tyle mam czasu), będę pić wodę 1,5 l (łatwiej mi wypić jedną butelkę), odstawię czekoladę, cukierki i ciastka.
4. REALNY – zgodny z całościowym pomysłem dotyczącym moich planów na przyszłość, moimi możliwościami (zasobami, motywacją, czasem) np. zmniejszenie wagi, pozwoli mi czuć się ze sobą lepiej, poprawi moje zdrowie i kondycję, co współgra z moim planem na przyszłość.
5. OKREŚLONY W CZASIE – określony termin realizacji, np. od dziś do 1 lipca 2025 r.
Życzę powodzenia Wam i sobie, a przede wszystkim wszelkiego dobra w nowym 2025 roku.
Z życzeniami harmonii
Ewelina Przyczyna
Psycholog o specjalności psychoterapia
i psychologia zdrowia. Trener, szkoleniowiec.
Absolwentka Szkoły Onkowolontariatu.
