Jedną z najbardziej zaskakujących mnie rzeczy wynikających z obecnego rozwoju cywilizacji i naszego sposobu życia, jest coraz mniejsza umiejętność odpoczywania.
Mało się o tym mówi, a obserwujemy skutki tego każdego dnia.
Dużo pracujemy, ciągle się spieszymy, a przede wszystkim intensywnie myślimy, planujemy i martwimy się. Niekończące się napięcie i stres. Mamy też często problemy z podstawową fizjologiczną formą odpoczynku, czyli ze snem.
Czy wiecie, że jeżeli śpimy krócej niż 8 godz., to nasz organizm ma niedobór snu i nie może się prawidłowo regenerować? Zbyt krótki sen wpływa na słabszą odporność fizyczną i psychiczną, większą nerwowość, a nawet na problemy z otyłością. Dbajcie zatem o dobry sen.
Oto kilka podstawowych zasad: wywietrzona sypialnia, pusty brzuch (nie objadajcie się przed snem), szklanka wody przed snem i przynajmniej 1 godzina bez TV, kompa, czy telefonu, wyciszanie bodźców i emocji wokół, a jak już leżymy w łóżeczku, cisza w głowie i ewentualnie kilka miłych, słodkich myśli do utulenia.
Dużo pracujemy, ciągle się spieszymy, a przede wszystkim intensywnie myślimy, planujemy i martwimy się. Niekończące się napięcie i stres. Mamy też często problemy z podstawową fizjologiczną formą odpoczynku, czyli ze snem.
Czy wiecie, że jeżeli śpimy krócej niż 8 godz., to nasz organizm ma niedobór snu i nie może się prawidłowo regenerować? Zbyt krótki sen wpływa na słabszą odporność fizyczną i psychiczną, większą nerwowość, a nawet na problemy z otyłością. Dbajcie zatem o dobry sen.
Oto kilka podstawowych zasad: wywietrzona sypialnia, pusty brzuch (nie objadajcie się przed snem), szklanka wody przed snem i przynajmniej 1 godzina bez TV, kompa, czy telefonu, wyciszanie bodźców i emocji wokół, a jak już leżymy w łóżeczku, cisza w głowie i ewentualnie kilka miłych, słodkich myśli do utulenia.
W ciągu dnia również niezbędne są chwile dobrego jakościowo odpoczynku. Recepta na taki odpoczynek jest super prosta, a jednak bywa niezmiernie trudna w realizacji.
Oto ona:
Celebruj bardzo świadomie małe rzeczy, które są przerwą od pracy i pędu. Koniec.
1. Jak pijesz kawę lub herbatę – tylko tym się zajmij. Poczuj zapach, poczuj dotyk filiżanki na ustach, temperaturę i smak. Tylko to. To jest czas na przerwę od wszystkiego innego.
2. Jak jesz posiłek – tylko jedz, równie uważnie. Czy zdarzyło Ci się zjeść obiad w pośpiechu, a a posiłku nawet nie wiesz jak to smakowało? No właśnie. Jakbyśmy napełniali nieświadomie brzuchy.
3. Idź na spacer. I bądź na tym spacerze, a nie myślami na spotkaniu służbowym, w komputerze, w kalendarzu zadań, czy w ostatniej kłótni, w której to przecież racja była po Twojej stronie
4. Dbaj o ruch, śmiech i kontakt z naturą. Czynią cuda!
Wiecie dlaczego sporty ekstremalne mają tak duże powodzenie i tak dobrze działają na psychikę? Bo np. zjeżdżając na nartach po czarnej trasie, nie jesteśmy w stanie skupiać myśli na niczym innym. Nie da się.
Ale ten sam stan można uzyskać na spacerze z psem, tylko tu już się da tysiącom myśli zawładnąć umysłem, zatem potrzebny jest świadomy trening bycia w pełni na tym spacerze.
Spędzenie całego dnia na oglądaniu serialu, śledzeniu FB, czy przeglądaniu filmików na YT nie wpływa dobrze na odpoczynek. Wprawdzie odcina nas od natłoku myśli o naszych problemach, czy zadaniach, ale pakuje w nasz umysł masę nowych, często negatywnych bodźców, a to nie relaksuje.
Oczywiście jakiś dobry film, ciekawa książka, czy inspirujący podcast potrafią przekierowywać nasze myśli na ciekawe obszary, a to bardzo cenne.
Oto ona:
Celebruj bardzo świadomie małe rzeczy, które są przerwą od pracy i pędu. Koniec.
1. Jak pijesz kawę lub herbatę – tylko tym się zajmij. Poczuj zapach, poczuj dotyk filiżanki na ustach, temperaturę i smak. Tylko to. To jest czas na przerwę od wszystkiego innego.
2. Jak jesz posiłek – tylko jedz, równie uważnie. Czy zdarzyło Ci się zjeść obiad w pośpiechu, a a posiłku nawet nie wiesz jak to smakowało? No właśnie. Jakbyśmy napełniali nieświadomie brzuchy.
3. Idź na spacer. I bądź na tym spacerze, a nie myślami na spotkaniu służbowym, w komputerze, w kalendarzu zadań, czy w ostatniej kłótni, w której to przecież racja była po Twojej stronie
4. Dbaj o ruch, śmiech i kontakt z naturą. Czynią cuda!
Wiecie dlaczego sporty ekstremalne mają tak duże powodzenie i tak dobrze działają na psychikę? Bo np. zjeżdżając na nartach po czarnej trasie, nie jesteśmy w stanie skupiać myśli na niczym innym. Nie da się.
Ale ten sam stan można uzyskać na spacerze z psem, tylko tu już się da tysiącom myśli zawładnąć umysłem, zatem potrzebny jest świadomy trening bycia w pełni na tym spacerze.
Spędzenie całego dnia na oglądaniu serialu, śledzeniu FB, czy przeglądaniu filmików na YT nie wpływa dobrze na odpoczynek. Wprawdzie odcina nas od natłoku myśli o naszych problemach, czy zadaniach, ale pakuje w nasz umysł masę nowych, często negatywnych bodźców, a to nie relaksuje.
Oczywiście jakiś dobry film, ciekawa książka, czy inspirujący podcast potrafią przekierowywać nasze myśli na ciekawe obszary, a to bardzo cenne.
Jest jeszcze jedna, najważniejsza wg mnie kwestia:
POZWÓL SOBIE NA NICNIEROBIENIE I NIEMYŚLENIE.
To naprawdę nie grzech, a podstawowe prawo i potrzeba. Choć problemem może być wewnętrzne, czasem nieuświadomione przekonanie, że bezczynne siedzenie jest lenistwem, a lenistwo jest złe. Nie jest!
Jak zawsze, nie chodzi o to, żeby to tylko przeczytać i pokiwać głową, lub ocenić. Sprawdź, wypróbuj, przekonaj się.
POZWÓL SOBIE NA NICNIEROBIENIE I NIEMYŚLENIE.
To naprawdę nie grzech, a podstawowe prawo i potrzeba. Choć problemem może być wewnętrzne, czasem nieuświadomione przekonanie, że bezczynne siedzenie jest lenistwem, a lenistwo jest złe. Nie jest!
Jak zawsze, nie chodzi o to, żeby to tylko przeczytać i pokiwać głową, lub ocenić. Sprawdź, wypróbuj, przekonaj się.
Odpocznij wreszcie.
Pozdrawiam cieplutko
Dorota Wachowicz
Ponad 20 lat HR w Corpo, Coach, Mediator.
Kocha ludzi z ich wszystkimi zaletami i wadami.
